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- VO2 MAX -
El consumo máximo de oxígeno es la capacidad máxima de un individuo para utilizar oxígeno durante un ejercicio prolongado y de alto rendimiento cardiovascular.
En esta sección publico cómo determinar el propio VO2 Max como parte de un entrenamiento de estos niveles o más bajos. Determinar este valor sirve para regular el tipo y frecuencia de la actividad física que se realiza según el rendimiento que se desée lograr. El fisiólogo sueco Per Olof señala que "el oxigeno es la llave maestra a los grandes depositos de energía". Los practicantes de artes marciales y/o actividades de alto rendimiento que poséen mayor VO2 Max pueden producir más energía y por tanto extender más la prolongación de la actividad en forma continua.
En el Vo2 Max existen dos factores:
1-Un factor central que coresponde al transporte de oxígeno por el torrente sanguíneo
2-Un factor periférico que coresponde al metabolismo de las células musculares.
- CÓMO DETERMINAR SU VO2 MAX -
Existen varios métodos para estimar el VO2 Max. Uno de ellos ,quizás el más popular, es el llamado Test de Cooper, el cual consiste en correr durante 12 minutos la mayor distancia posible. Para su calculo se utiliza la siguiente ecuación:
VO2 Máx (ml/kg/min) = 3,5 + 0,2 x (vel. en mts/mins)
Por ejemplo: Un practicante de Artes marciales de 69kgs de peso corre 2.700 mts en los 12 minutos del Test.
Esto corresponde a una velocidad promedio de 225 mts/mins (2.700/12).
Entonces tenemos = 3,5 + 0,2 x (225) = 48 ml/kg/mins.
Esto corresponde a una velocidad promedio de 225 mts/mins (2.700/12).
Entonces tenemos = 3,5 + 0,2 x (225) = 48 ml/kg/mins.
- SIGNIFICADO DE LOS VALORES -
Nota: Esto considerando que factores fisicos, tácticos, psicologicos y técnicos estan igualados y controlados.
En la tabla siguiente se visualiza y resume los valores de VO2 Max según su edad y sexo y su interpretación estadística para la misma. Una vez hechos los calculos anteriores busque el valor correspondiente a su edad y sexo.
Tabla 1
CLASIFICACIÓN DE VALORES DE CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO
| |||||
HOMBRES
| |||||
EDAD(Años)
|
Muy pobre
|
Pobre
|
Normal
|
Bueno
|
Muy bueno
|
20-29
|
38 o menos
|
39-43
|
44-51
|
52-56
|
57 o más
|
30-39
|
34 o menos
|
35-39
|
40-47
|
48-51
|
52 o más
|
40-49
|
30 o menos
|
31-35
|
36-43
|
44-47
|
48 o más
|
50-59
|
25 o menos
|
26-31
|
32-39
|
40-43
|
44 o más
|
60-69
|
21 o menos
|
22-26
|
27-35
|
36-39
|
40 o más
|
MUJERES
| |||||
EDAD(Años)
|
Muy pobre
|
Pobre
|
Normal
|
Bueno
|
Muy bueno
|
20-29
|
28 o menos
|
29-34
|
35-43
|
44-48
|
49 o más
|
30-39
|
27 o menos
|
28-33
|
34-41
|
42-47
|
48 o más
|
40-49
|
25 o menos
|
26-31
|
32-40
|
41-45
|
46 o más
|
50-56
|
21 o menos
|
22-28
|
29-36
|
37-41
|
42 o más
|
